Így tedd automatikussá a zöld életmódot: A szokásláncolás ereje
Hogyan segíthet az agyad működése abban, hogy erőfeszítés nélkül legyél környezettudatosabb?
KÖRNYEZETTUDATOSSÁG
Ismerős az érzés? Elhatározod, hogy mostantól "zöldebb" leszel. Megveszed a kulacsot, eltervezed, hogy szelektíven gyűjtesz mindent, és soha többé nem kérsz elviteles poharat. Aztán eltelik két hét, és azon kapod magad, hogy a kulacs otthon maradt, a vászontáska a másik kabátodban van, és megint a kényelmesebb megoldást választottad.
Nem a motivációddal van a baj. A stratégiáddal.
A fenntarthatóság gyakran azért bukik el a hétköznapokban, mert plusz mentális terhet jelent. Döntéseket kell hozni, észben kell tartani dolgokat. Itt jön a képbe a szokásláncolás (habit stacking), az egyik leghatékonyabb viselkedéspszichológiai módszer, amivel a környezettudatosságot robotpilóta-üzemmódba kapcsolhatod.
Mi az a szokásláncolás?
A fogalmat S.J. Scott tette népszerűvé, majd James Clear, az Atomi szokások szerzője tökéletesítette. A módszer lényege rém egyszerű:
Ahelyett, hogy egy teljesen új szokást próbálnál a semmiből felépíteni (ami nehéz), az új viselkedést egy már meglévő, automatikus szokáshoz kapcsolod (ami könnyű).
Az agyadban a régi szokások már erős idegpályákkal rendelkeznek. Ha ezekre "rácsatlakoztatod" az újat, sokkal gyorsabban rögzül a változás.
A varázsformula
A szokásláncolás képlete így néz ki:
"Miután [JELENLEGI SZOKÁS], én [ÚJ FENNTARTHATÓ SZOKÁS]."
Nincs "majd megpróbálom", nincs "ha lesz időm". Egy konkrét cselekvés váltja ki a következőt.
5 gyakorlati példa a fenntartható szokásláncolásra
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban? Íme néhány ötlet, amivel csökkentheted az ökológiai lábnyomodat anélkül, hogy megszakadnál:
1. A reggeli kávé rutinja (Hulladékcsökkentés)
Sokan zombiként indulunk a kávéfőző felé. Használd ki ezt az automatizmust!
A lánc: "Miután megnyomom a kávéfőző gombját, azonnal előkészítem a komposztgyűjtő edényt a zacchoz (vagy elmosom az előző napi kulacsomat)."
2. Indulás otthonról (Műanyagmentesség)
Az "otthon felejtettem a szatyrot" klasszikus probléma. Kösd ahhoz, amit biztosan nem felejtesz el: a cipőhúzáshoz.
A lánc: "Miután felvettem a cipőmet, azonnal beteszek egy összehajtható vászontáskát a zsebembe vagy a táskámba."
3. Bevásárlólista írása (Élelmiszerpazarlás ellen)
Mielőtt boltba mész, biztosan írsz listát (vagy átgondolod, mi kell). De megnézed, mi van otthon?
A lánc: "Mielőtt felírom az első tételt a listára, kinyitom a hűtőt, és megnézem, minek jár le a szavatossága, hogy azt használjam fel először."
4. Fogmosás (Víz- és energiatakarékosság)
A fürdőszoba tele van lehetőségekkel.
A lánc: "Miután megnyitom a csapot a fogmosáshoz, azonnal elzárom, amíg súrolom a fogam (vagy lekapcsolom a villanyt abban a helyiségben, ahonnan épp kijöttem)."
5. Kicsomagolás (Hulladékkezelés)
Hazaértél a boltból. A kipakolás unalmas, de szükséges.
A lánc: "Miután kipakoltam egy csomagolt élelmiszert, a csomagolást azonnal a megfelelő szelektív kukába dobom (nem a pultra, nem a vegyesbe 'ideiglenesen')."
Hogyan kezdj neki még ma?
Válassz ki EGYetlen szokást. Ne akard egyszerre megváltani a világot. Kezdj például a kulaccsal vagy a villanylekapcsolással.
Keresd meg a horgonyt. Mi az a cselekvés, amit minden nap, gondolkodás nélkül elvégzel? (Fogmosás, kávézás, cipőhúzás, telefonra pillantás).
Írd le a formulát. Legyen konkrét.
Ismételd. Eleinte furcsa lesz, de kb. 2-3 hét után már észre sem veszed, hogy csinálod.
A fenntarthatóság nem a tökéletességről szól, hanem a következetességről. A szokásláncolás segít abban, hogy a környezettudatos döntés ne teher legyen, hanem a természetes életed része.